备孕应避免的7个不良饮食习惯怀孕前吃什么好？

饮食对于一个宝宝来说是至关重要的。下面的几种不良的饮食习惯。未准妈妈在备孕的过程中一定要极力改正。备孕妈妈避免的不良饮食习惯：1、挑食偏食。偏食挑食,会造成营养单一,体内营养不全面,患有偏食挑食的人一般体质都比较弱,对于孕妈妈来说,体质良好,才能保证胎儿的健康。因此,备孕妈妈要改变偏食挑食的习惯,确保营养均衡。2、食品过细过精。有些备孕妈妈为了争取在短时间内加强营养,往往会吃的比较精细,不吃粗粮,这样会造成b族维生素缺乏,适当地进食粗粮,还能防止便秘的产生,帮助排出体内的毒素。3、饮食不节制。一些备孕妈妈孕期有暴饮暴食的习惯,孕前肥胖,孕期会胖的更严重,可能会造成胎儿巨大,或者有些孕妇本身肥胖,但胎儿却很小。4、爱喝含咖啡因的食物。茶叶、咖啡、可乐、巧克力等这里食物如果大量使用后,会造成女性恶心、头痛、心跳加快等现象,不利于备孕妈妈的身体健康。5、过食辛辣食物。辛辣食物易引起上火和便秘,刺激性大,如果备孕妈妈大量食用此类食物,可能会造成消化不良。6、酗酒。小酌怡情,大饮伤身。备孕妈妈,千万不能酗酒,喝酒要少量,且不能频繁。不能喝浓度过高的酒。7、喜吃甜食。吃甜食容易引起孕前和孕期缺钙,因为糖分在代谢过程中要消耗大量的钙质。准备怀孕前应吃什么？1、富含蛋白质的食物：计划怀孕的夫妇,应增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础,是脑；肌肉、脏器最基本的营养素,占总热量的10%一20%,平时每天每千克体重需摄入l一1.5克,而现在要增加至1.5―2.0克,所以准备怀孕的夫妇应该多进食肉、蛋、奶、豆制品等。2、富含钙质的食物：钙是骨骼与牙齿的重要组成成分,怀孕时的需要量约为平时的2倍。如果孕前摄入钙不足,怀孕以后孕妇如果严重缺钙可能出现骨质软化症、抽筋,胎儿易发生佝偻病、缺钙抽筋。所以孕前开始补钙,钙在体内贮藏时间较长,对孕期有好处。孕前应多进食含钙丰富的食品,如鱼类、牛奶、绿色蔬菜等。3、富含铁元素的食物：铁是血色素的重要组成成分,一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间,孕妇血容量较非孕时约增加30%,亦即平均增加约1500毫升血液；加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质,故孕妇如不注意补铁,极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久,在孕前3个月即开始补铁很有好处。牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等均含有丰富的铁,还要用铁锅做饭炒菜。4、含锌丰富的食物：锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。缺乏锌可影响生殖系统功能,导致女性闭经,男性无精与少精,还可影响生长发育,致使身体矮小,故孕前应多吃含锌的食物,如鱼类,小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎等。5、富含维生素的食物：维生素不仅为人体生长发育所必需,而且还是维持正常生殖功能所必需。人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况,如不易怀孕,怀孕后容易发生胎儿缺陷：骨骼发育不全、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等,还可能发生流产、早产和死胎,或影响子宫收缩,导致难产。故在怀孕前应有意识地补充各种维生素,多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等。6、富含叶酸的食物：叶酸不足可导致发生胎儿畸形,甚至葡萄胎、神经器官缺陷等,还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期,特别是已出生过畸形儿的妇女,补充叶酸或多进食动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等,能有效地预防胎儿畸形的发生。

（责任编辑：zxwq）

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