青春期少女饮食要补充哪些营养？这些营养要及时补充

　　青春期少女饮食要补充哪些营养青春期是少女身体发育的重要时候,此是要注意饮食营养,各种营养要及时i跟上,这样才利于身体健康发育,不然会阻碍身体发育下面小编来为大家介绍对于青春期少女发育所需要的营养,家长朋友要注意饮食中营养添加,一起来看看吧。

　　1、足够的蛋白质

　　蛋白质是生命的物质基础,是机体的重要组成成分,人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质,因此要特别注意补充蛋白质,尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。

　　2、足够的热能

　　谷物是人体热能的重要来源,按合理的营养要求,青春期女孩子每日需要摄入谷类食物约400克,可因活动量的大小而有所加减。所需要谷物就为粗细搭配,种类多样。

　　3、足够的铁剂

　　铁缺乏会引起缺铁性贫血,严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中记忆力下降等。青春期少女正处于快速生长期,尤期在经期后对铁的需要量最高,如不注意补铁,易发生贫血。

　　4、足够的钙

　　青春期少女的骨骼应达到最佳水平,所以膳食中应注意选择含钙质高的食物,如牛奶、奶制品、豆制品等,其中尤以鲜奶为最佳。青春期少女每天最好能饮一杯鲜奶或酸奶。平时可以多晒太阳,促进钙的吸收。

　　提醒各位家长对于青春期少女,身体正在发育当中,而且还会出现月经开始来潮情况,因此身体对营养的需求有着特殊性,日常饮食要注意补充以上介绍的这些营养补充,这样才是利于身体健康发育,以上介绍的内容希望对大家有帮助。

该篇内容就是由育儿之家（原文链接：）小编为各位整理