产后运动很重要 这些部位要注意

很多的宝妈都在进行产后运动,专家指出宝妈进行产后运动是非常有必要的,产后运动的目的不仅仅在于减肥,更能帮助宝妈尽快的恢复身体,让身体更加的健康。也正是因为这样,宝妈们在进行产后减肥时一定要多加注意,要采用科学的方式进行运动。对于正在进行产后减肥的宝妈们来说这些部位大家一定要注意。

1、颈部运动：

身体平躺,四肢伸直,将头向前屈伸,使下颌贴近胸部。之后再将头慢慢放平,这一套动作重复l0次,可以起到收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展的效果。

2、骨盆摇摆运动：

身体平躺,稍稍弓起背部,使骨盆腔向上悬起并左右摇摆。这一运动可以矫正脊柱前弯及下背痛。

3、乳房运动：

两臂向左右平伸,接着上举至双掌相遇,保持手臂伸直,静止数秒后,再回到两臂左右伸直,重新开始,每日做10次。可以帮助胸部肌肉收缩,有效地预防乳房下垂。

4、胸部撬动运动：

仰卧．身体及腿伸直,缓缓地吸气,以扩大胸腔；收紧下腹肌,背部紧压住床面,保持一会后再全身放松,这一动作重复5～10次。此方法可以帮助胸部肌肉收缩,预防乳房下垂。

5、脚踝运动：

身体平躺,后脚跟贴床面,伸长脚尖,两脚底对碰,弯起两脚底,反复练习。

6、腹部呼吸运动：

身体保持平躺,闭口,用鼻子吸气使腹部凸起,再慢慢以口吐气,并放松腹部肌肉,重复5-10次。

7、腰部运动：

身体平躺,轮流地尽量抬高双腿,使之与身体成一直角。待体力稍有恢复时,可同时抬起双脚,动作重复5～10次,可以帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

产后进行减肥运动是很重要的,对于宝妈们来说,一定要重视产后减肥运动。尤其是上面小编向大家介绍的几个部位,更是产后减肥的重中之重,大家一定要多加注意。好了,今天就向宝妈介绍到这里,希望能给宝妈们带去一些帮助。

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