注意！跳绳减肥一定要采用正确的方式

在很多的减肥者看来跳绳减肥是非常简单、容易的,没有什么技术性的要求。确实,相比于别的一些运动减肥方式,跳绳确实要简单很多,那这是不是就说明大家跳绳就没有什么需要注意的事情呢？其实并不是这样,专家提醒减肥者,跳绳减肥也有很多的注意事项,如果大家不能按照正确的的方式减肥,不仅会影响减肥的效果,同时还容易给身体造成伤害。

1、跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

2、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

3、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

4、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

5、向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

跳绳减肥大家应该采用什么样的方式呢？通过上面的内容介绍,相信大家应该已经清楚了,跳绳减肥原来并不简单,这种运动方式同样也有很多需要注意的地方,减肥者在进行跳绳减肥时一定要多加注意。其实不论是哪一种减肥方式,大家在进行时都应该多加注意,一定要采用正确的方式。

育儿之家 该篇文章地址：