儿童减肥应从合理饮食开始

调理肥胖儿童的饮食原则是在不影响儿童正常的生长发育的前提下,根据不同的年龄、性别、身高、体重及运动量来控制他每天摄入的总热量,使每天摄入的热量低于每天消耗的热量。进得少,出得多,身体内原先堆积的脂肪才能被消耗掉,这是一个很简单的道理。对肥胖的孩子来说,合理的饮食尤为重要。

1、避免食用高能量、高脂肪的食物,如：巧克力、糖果、黄油、油炸食物、甜点心、甜饮料;

2、减慢进食速度;

3、多吃含粗纤维的食物;

4、三餐合理搭配,比例为：1/2/1,晚餐后不吃点心;

另外,孩子的膳食一定要平衡,必须合理分配膳食中蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例,蛋白质不应低于总热卡的20%,其中,乳类、蛋、鱼、虾、瘦牛肉、豆制品等优质蛋白应占总蛋白的50%以上,适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量,约各占总热卡的30%和50%。

小编提醒：减肥并不是停止脂肪的摄入,过低的脂肪摄入会影响身体的健康。儿童肥胖问题要尽早通知饮食,做到合理搭配营养,切忌节食,要多运动！

（责任编辑：zxwq）

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