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减肥时出现便秘怎么办

减肥主要在于排毒,如果毒素排不出体外,首先减肥效果就大打折扣,而且还会影响身体健康。我们经常看到很多人都有减肥时出现便秘的情况,那么这个时候应该怎么办呢下面专家给大家一个建议轻松解决减肥期间出现的便秘问题。

减肥时出现便秘怎么办

需要注意的是出现了便秘情况,千万不可以吃一些可以帮助排便的药物,除非是多年很严重的便秘,长期几天几天不排一次的,否则都不要依靠药物。否则你只能是暂时缓解,一旦停用后非但没有效果还会加重便秘的情况。

建议:

1、三餐规律饮食,多吃蔬菜,多吃含膳食纤维多的粗粮,少吃辛辣,不节食。

2、每天喝一杯酸奶,添加益生菌的更好,当然我说的是酸奶,不是乳饮料,也可以选择益生菌补充剂,补充益生菌虽然效果没那么快,但可以真正有效的帮助你调理便秘。

3、在这个季节,每天将水果换成半斤冬枣,如果胃肠比较好的再多一点也可以,另外每天可以吃一大把葵花籽,不要添加各种调料的,炒制的就好。冬枣还有好一段时间可以吃,所以趁这个时候赶紧吃一点,实在不喜欢吃了也可以换成苹果或柚子。

4、每天早上起床后先空腹喝一杯温热的白开水,平时也是,多喝点热水,可促进肠蠕动,加快排便速度。早上喝水后在房间走动并做推腹按摩,顺时针打圈往下推,适当用一点力气,每天至少50下,晚上临睡前可以再做50次。

5、不管有没有便意,都要刻意的去卫生间坐一会,刻意的暗示和养成规律排便的习惯。

6、每天增加一些运动,可以跑步,快走,跳操,可以帮助增加代谢,促进消化,并加快排便。

虽然这样治疗便秘不会很快,但可以真正的帮助你治疗便秘,告别便秘的苦恼,所以只要你长期坚持那么一定会有一个满意效果。减肥不是三五天就能解决的问题,所谓:欲速则不达,减肥也是如此,大家千万不要以为内追求见减肥效果而忽视健康。

(责任编辑:zxwq)

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