减肥时出现便秘怎么办

减肥时出现便秘怎么办

需要注意的是出现了便秘情况,千万不可以吃一些可以帮助排便的药物,除非是多年很严重的便秘,长期几天几天不排一次的,否则都不要依靠药物。否则你只能是暂时缓解,一旦停用后非但没有效果还会加重便秘的情况。

建议：

1、三餐规律饮食,多吃蔬菜,多吃含膳食纤维多的粗粮,少吃辛辣,不节食。

2、每天喝一杯酸奶,添加益生菌的更好,当然我说的是酸奶,不是乳饮料,也可以选择益生菌补充剂,补充益生菌虽然效果没那么快,但可以真正有效的帮助你调理便秘。

3、在这个季节,每天将水果换成半斤冬枣,如果胃肠比较好的再多一点也可以,另外每天可以吃一大把葵花籽,不要添加各种调料的,炒制的就好。冬枣还有好一段时间可以吃,所以趁这个时候赶紧吃一点,实在不喜欢吃了也可以换成苹果或柚子。

4、每天早上起床后先空腹喝一杯温热的白开水,平时也是,多喝点热水,可促进肠蠕动,加快排便速度。早上喝水后在房间走动并做推腹按摩,顺时针打圈往下推,适当用一点力气,每天至少50下,晚上临睡前可以再做50次。

5、不管有没有便意,都要刻意的去卫生间坐一会,刻意的暗示和养成规律排便的习惯。

6、每天增加一些运动,可以跑步,快走,跳操,可以帮助增加代谢,促进消化,并加快排便。

虽然这样治疗便秘不会很快,但可以真正的帮助你治疗便秘,告别便秘的苦恼,所以只要你长期坚持那么一定会有一个满意效果。减肥不是三五天就能解决的问题,所谓：欲速则不达,减肥也是如此,大家千万不要以为内追求见减肥效果而忽视健康。

（责任编辑：zxwq）