瑜伽减肥秘笈 狂瘦腰腿臀

ｓ曲线绝对是女人性感的标志,可腰、臀、腿过分粗大会破坏你的身体线条,不仅让你女人味尽失,还被人称作大胖妹,相信你心理很不舒服吧。今天小编就来为你推荐一套瑜伽动作,让你瘦腰瘦腿又瘦臀。（1）两手掌及两膝盖着地,头抬起并直视前方,脊背伸直。（2）左腿慢慢向外侧平台,膝盖保持弯曲。两腿各做10-20次。双腿握举（伸展大腿前侧和腹部）（1）俯卧。（2）两膝向上弯曲,以双手抓住两足踝,以小腹为支撑点,用力向上拉,直到腹部有伸展感。保持10秒钟。方法二：举臀运动这是躺下就能做,相当的方便,而且效果好（这很关键）,要点就是：一定要尽量把腰和pp抬高,越高越好,坚持的时间越长越好（一般是每次保持抬高15秒,做10次）,不要憋气,正常呼吸。方法三：举臀抬腿一般都是配合上面的【2】一起做,真是效果超好的说！要点是：抬高的腿尽量往上抬,越高越好,坚持的时间越长越好（一般都保持15秒,但是只做10组左右）。亲爱的们,以上的动作在做的过程中,可能让你觉得好痛苦,好难坚持,pp好像要炸掉一样,但是只要坚持做下来了,那效果是ganggang滴！超级无敌、效果非凡的减腹运动方法一：踩车轮这个动作是相当知名的,因为n多的美腿美臀的女明星,都在做这个,比如性感的coco李玟,amei张惠妹,karen莫文蔚……都是非常的推崇这个倒踩车轮滴！既锻炼腰腹,又锻炼大腿,不可错过的绝妙方法。（因为每天会做仰卧起坐,所以这个有时就免掉了）,主要锻炼下腹的,不想做仰卧起坐的mm,可以试试这个。做前10次的时候会觉得很轻松,越到后面越觉得腿抬不动了,但是一定要坚持每条腿至少做30次。嘎嘎方法二：平躺抬腿超级无敌、效果非凡的美腿运动方法一：脚踝运动i（美化小腿）（1）平躺后,两臂张开,两腿向上抬至与身体呈90度,脚尖指向天花板。（2）脚踝放松,脚背向下,此动作维持10秒后再回到（1）的动作。来回做15-20次。方法二：脚踝运动ii（美化小腿）（1）平躺后,两臂张开,两腿向上抬至与身体呈90度,脚尖指向天花板。（2）左脚伸直,右脚弯曲,保持10秒再交换。两脚踝交替做30次。方法三：膝盖伸展（强化膝盖后侧肌肉）（1）两腿交叉站立。（2）上体向前倾并往下压,尽可能使手指尖触碰地面。注意膝盖不要弯曲,两脚各做10次。

（责任编辑：zxwq）

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