饮食加运动，让你不知不觉瘦下来

　　饮食篇

　　1、每天多吃几顿小餐

　　如果你消耗的比吃的还多,你的体重可能要下降。研究显示每天吃4-5餐或小甜点的人能更好的控制他们的食欲和体重罗斯福地区地方行政官、公共卫生学博士、肥胖症研究者rebecca女士如是说。她建议把每天需要的卡路里分成几个小餐或甜点,在晚饭之前吃完,因为晚餐时你每天的最后一餐。

　　2、加点香料

　　在食物中加辛料或质寒的可激发香味,吃起来更爽些。加有香料的食物可刺激味蕾,使不致食用过量,美国饮食协会发言人malena博士说。当你想吃甜的东西的时候,吃一些红色高热的流星状糖果,它是甜的、香辣的和低热量的糖。

　　3、用一盘蔬菜替换一杯面糊

　　简单的少吃面团和面包,多吃蔬菜,一年后裙子和裤子就都不合身了,成功减肥。如果在食物中去掉淀粉,增加相同量的蔬菜,可减少100-200卡路里,美国饮食协会发言人cynthia sass 博士说。

　　4、 细嚼慢咽

　　美国牛津大学埃德蒙。罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口,放一下筷子,细嚼慢咽,聚精会神地品味,好像在用美味佳肴。

　　5、饭前吃水果

　　每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的减肥方法。因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收,补充身体因体力、脑力劳动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种饱胀感,缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收,从而起到减肥的作用。

　　生活篇

　　1、保证晚上11点就上床睡觉

　　睡眠是否充足、合理,是影响女人身材的关键,甚至比饮食和运动更加重要。要知道,每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35%。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求,同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇,增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉,保持好身材？那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉,并保证每天7小时的充足睡眠,这样就可以防止身体囤积脂肪了。

　　2、多走路

　　出门的时候,把车停在远一点的地方,增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包,那就更好了,运动量会更大。

　　3、周末也要运动

　　大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,你会更快达到你的减肥目标。

　　4、经常爬楼梯

　　我的办公室在11楼,而从11楼到地下室有368级楼梯（我数过）。如果我每天跑两趟,就离我的减肥目标不远了。

　　5、饭后刷牙

　　为了消除馋嘴的不良习惯,正餐后马上刷牙是不错的方法,或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙,口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振,还容易有才刷了牙,不想因为吃零食而破坏它的想法。

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