高血压老人饮食起居四原则

饮食要合理

一方面,要少吃盐,因为钠离子有滞水作用,且又能刺激血管壁,引起血压升高。一般主张老年人每日食盐控制在10克以下,高血压者则应控制在5克以下。另一方面,要少食油,除了避免肥胖,也可避免脂肪在血管沉积,促成血管硬化,使血压进一步升高。除此之外,富钾食物（如小米、玉米面、养麦面、豆类、鱼类、香蕉、竹笋）、高钙食物（如乳及乳制品、豆类及其制品）、富硒食物（如大蒜、海带、洋葱、玉米）以及富含维生素c的食物如新鲜蔬菜、水果等,都是控制血压的最好食谱。

运动要适度

高血压病人常常容易合并肥胖、血脂升高和糖尿病。坚持有氧代谢运动不仅有益于血压控制,而且有利于减肥、降血脂和控制糖尿病。至于运动强度,应在医师的指导下进行。

心情要轻松

长期情绪紧张的人,交感神经兴奋性偏高,肾上腺分泌较多,儿茶酚胺物质释放于血液中,引起血管痉挛收缩,导致血压升高。因此,高血压老人要学会驾驭自己的情绪,使心情轻松愉快,以免交感神经过度兴奋而引起全身血管痉挛、升高血压,甚至发生脑血管意外。

大便要通畅

便秘是诱发脑中风的极其危险的因素,高血压患者尤其要注意保持大便通畅。简单而可行的方法是,食物不要过分精细,有意识地吃一些含粗纤维的蔬菜,可常吃一些水果、蜂蜜、芝麻。每日早晚坚持腹部按摩,对预防便秘也很有效。当然,多喝水,养成定时大便的生活习惯是更为重要的。

（责任编辑：zxwq）

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