辣妈快看：A4腰吃出来！产后瘦身也能不改吃货本色

“减肥”二字，是如此忧桑的字眼，尤其对于吃货的人来说，更是哑巴吃黄连，有苦说不出。有不少妹纸生娃后，原来纤细的身材，却逐渐有了横向发展的趋势，不吃，又怕营养不够，宝宝吃不好；吃，又得牺牲身材，这该如何抉择？别怕，这些食物既营养又能瘦身，再也可以不用戒口啦。

牛肉

渴望减肥，但又受不来美食诱惑的mm可以用牛肉来做减肥食材。但因为牛肉多是瘦肉，牛肉不宜常吃，一周一次为宜。牛肉富含铁元素，产后麻麻吃牛肉能够补血，让身体更好恢复哦。

菇类

香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品哦。产妇食用还能提高机体免疫力，增强抗病能力。

豆芽

豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素bl2增加4倍、维生素c增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。

酸奶

研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

蛋

每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。鸡蛋性平，可以补气血，有安神养心的功能，是产妇理想食品，每天1-2个比较合适。

苹果

苹果是最理想不过的低热量零食。苹果中纤维含量很高，每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防代谢综合症。

产后饮食小tips：

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

产后2个月后可以适当减肥。当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

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