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孕期怎样通过饮食补钙


  【引言】怀孕期间的钙能够保证胎宝宝成长的骨头和牙齿需要,同时也影响孕妈咪自身的健康,缺钙易发生骨质软化病或骨盆畸形,甚至影响产后泌乳。因此让我们一起来学习怎样通过饮食补钙吧。

  需求量:
  孕初期为普通摄入量为800毫克/天;孕中期摄入量为1000毫克/天;孕晚期为1200毫克/天。

  补充时间:
  孕中、晚期应加强补钙。

  奶制品、豆制品钙含量高

  增加高钙食物的摄入,如奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼虾等。同时额外补充一定量的钙制品。维生素d能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收,除了服用维生素d外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。

  tips1:孕期日常需要补充大约1000毫克的钙片,但是钙片效果没有食品那么好。主张孕妈咪通过食物补钙。
  tips2:菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜中的草酸较高,应先焯一下去掉涩味后再烹饪。
  tips3:钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在晚餐后半小时、两餐之间。

  高含量食物top10(每100克食物所含量)(所有补钙已有)
  鱼松3970毫克
  小虾皮991毫克
  紫菜343毫克
  海带241毫克
  牛奶104毫克
  海蜇皮150毫克
  毛豆100毫克
  豆腐164毫克
  苜蓿713毫克
  荠菜420毫克

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