冬天运动减肥掌握这些运动常识冬季让你狠甩肉

常识一： 了解运动最佳时间

check 1 运动的时间是否越长越好？

有些人总是喜欢炫耀自己只要一有空就会每天做2~3个小时的运动。但运动的时间长短并非如此重要。重要的是在较短的时间内集中完成高强度运动。

一般每天要做40~60分钟左右的有氧运动，而且只有进行高强度运动才能有效减去体脂肪。另外，长时间做力量运动会排除称之为乳酸的疲劳物质，反而会损害健康。

燃烧脂肪至少要做30分钟有氧运动？

大多数人认为在开始有氧运动后前三十分钟主要消耗的是碳水化合物提供的糖原，三十分钟后才开始燃烧脂肪。

但事实上，当我们开始运动时，碳水化合物会和脂肪一同燃烧。这也说用并不一定要进行长时间的运动。

运动后吃东西会发胖？

很多人在运动后因为担心燃烧的脂肪会重新生成而避免摄取食物。但是摄取适量的单糖类碳水化合物和蛋白质可有助于身体健康。因此建议摄取香蕉、红薯、鸡胸脯肉、鸡蛋、牛奶

常识二：如何做力量训练？

check 3 力量训练过量 对塑造魅力身形有害？

大多女性避开力量训练的原因是害怕变成肌肉女。但是由于女性的睾固酮指数较比男生偏低，而且肌纤维也较少，所以很难变成肌肉身材。

通过力量训练才能塑造魅力曲线，并且能让身体变得更结实，促进新陈代谢，增强体力。

check 4 力量训练中的呼吸方法不重要？

呼吸方法是提升力量训练效果的重要因素之一。原因是呼吸可以帮助肌肉收缩和舒张。

在肌肉用力且收缩时呼气，缓慢放松时吸气才是正确的呼吸方法。

常识三：正确摄取食物

check 5 运动时摄取越多的蛋白质越好？

通常减少碳水化合物的摄取，加大蛋白质的比重是较为典型的减肥食谱。但即使是再好的蛋白质，如果进行过分摄取，都难免出现负作用。

为了防止肌肉损失，提升肌肉量，每天只要摄取5~10g左右的蛋白质即可。

check 6 空腹运动有效吗？

空腹运动是燃烧体脂肪的最佳方法之一。但是根据每个人的身体状态不同，有些人在血糖较低的状态下运动，反而会降低运动能力，从而降低运动效果。而且还会出现贫血症状。

如果体质较弱或有贫血症状就禁止在空腹状态下进行运动。

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