推荐产后瘦肚子的减肥运动

很多准妈妈在生完宝宝后,身材严重走形。对于爱美的妈妈来说,身材是非常重视的,炎热的夏季,必须要减肥啦。小编介绍到,产后减肥有很多种,不管是瘦肚子还是瘦腿,只要你控制好自己的饮食,合理的搭配好,又不缺失营养的情况下,很多减肥食物是能达到减肥的功效的。那么,产后妈妈减肥运动下面一起来看看产后如何简单瘦肚吧。

产妇瘦肚4运动

1、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次。

2、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前,用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸。重复10次。

3、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上,双手放在脑后。一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次。

4、提臀运动。仰面躺在垫子上,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚着地。抬起臀部,只让肩和脚与地面接触。重复10次。

产妇瘦肚注意事项

产后不应立即做运动

产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说,顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。产后减肥应避免高强度运动。

哺乳期间不宜针灸减肥

有意通过针灸减肥的新妈妈们,应该在给孩子戒奶以后再尝试,因为针灸减肥需要配合饮食调理,比如暂时用鱼肉和鸡肉代替猪肉、牛肉和羊肉,但对于还处于哺乳期的女性来说,这样做可能会影响乳汁的营养成分,所以应该等孩子戒奶以后再开始减肥疗程。

产后瘦肚最忌束腰

很多年轻母亲尤其关注自己的体形变化,并以为产后束紧腹部,有助于体形的恢复,殊不知这也可能给她们的身体带来意外的麻烦。

生完孩子就节食

有些新妈妈减肥心切,刚做完月子就开始了产后减肥计划,盲目节食减肥。这对身体非常不利,专家认为刚生产完的新妈妈,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之还担负繁重的哺育任务,需要补充营养。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症,所以产后减肥不可过早进行。

贫血还要坚持减肥

生育时一般都会有失血,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。

产后妈妈减肥运动以上描述就是小编为大家介绍产后减肥的事项,希望能帮助到大家。小编称,产后瘦肚子是一个比较漫长的过程,大家不要三心二意的不坚持到最后,尝试几天就放弃了,只有坚持运动,结合健康饮食,才能达到瘦肚的目标。

5个小动作边放松边减肥

（责任编辑：zxwq）

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