怀孕初期饮食该怎么吃

　　怀孕初期基本上都会出现一系列的早孕反应,恶心、呕吐、食欲不振等情况,因此在饮食上多注意,要及时的补充营养,同时多吃促进食欲的食物,那么怀孕初期饮食该怎么吃下面小编来为大家介绍怀孕初期饮食原则,一起要看看吧。

　　1、选择促进食欲的食物。

　　多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

　　2、选择容易消化的食物。

　　如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。

　　3、想吃就吃,少食多餐。

　　特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。

　　4、每天补充叶酸400-600微克。

　　胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

　　5、妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。

　　帮助缓解妊娠反应的几款果汁：

　　1、苹果柠檬汁：柠檬有助于孕妈妈安胎助孕,故柠檬有 宜母子之称,苹果酸甜可口,可用于缓解孕吐。

　　2、番茄木瓜汁：番茄富含维生素c、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等,木瓜具有调理脾胃、激发食欲的功效。

　　3、甘蔗汁：将甘蔗绞成汁,滴几滴生姜汁,做茶饮,在饭后或者饭间食用,可以帮助缓解反胃呕吐,有明显的止吐效果。

　　怀孕初期饮食要遵循以上介绍的原则,选择易于消化,促进食欲的食物,同时也要及时的补充多种营养,如果孕吐反应严重,多吃缓解孕吐的食物,以上的介绍如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网---母婴频道。

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