普拉提减肥4动作燃脂塑身两不误

想必对瑜伽运动熟悉的人,应该对普拉提这项有氧运动也不会陌生吧!普拉提和瑜伽一样对于身体燃脂塑型都比较好!普拉提主要是通过一些简单能力训练来解决身上的赘肉。下面就为大家推荐4式普拉提减肥动作,坚持练习就能帮助你塑造一副完美好身材!

普拉提减肥动作-------美人鱼：此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。

a站姿,双脚打开约四英尺宽,膝盖微曲,手臂向两边伸展,像展开的机翼一样。

b吸气,手臂向左靠拢,达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作,重复做4次。换成右边做。

普拉提减肥动作-------脚轻拍：此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用,在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。

a站立,脚跟挨在一起,脚趾朝外,双手放在臀部。

b吸气,右腿向一边伸直。呼气,腿收回,恢复初始动作。换右脚重复10次,左腿再重复10次。

普拉提减肥动作-------剪刀式：此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼,对于瘦腹部很有效。

a站姿,脚跟在一起,脚趾朝外,手放在臀部。

b呼气,脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方,保持脚趾伸直。同时,身体保持直立。吸气,恢复初始动作。换右脚重复10次,再换左脚重复10次。

普拉提减肥动作-------锯子式：此动作集中锻炼腹部和背部,对于腿后腱也有很好的锻炼作用。

a坐姿,盘腿,双手打开。

b吸气,呼气,右手移到左下方接近左膝盖。吸气,恢复初始动作,同时挺胸。交替着重复10次。

练普拉提减肥动作的时候要注意：

选择宽松吸汗的服装、赤脚,不要佩戴首饰。

场地上选择地板平整的小块空地即可,可以不用垫子。

每周至少练习3次,一次40-45分钟左右,推荐每天早上练习。

运动时选用舒缓的轻音乐,动作忌过大或花哨。

讲究呼气的深度,尽可能地运用腹式呼吸的方法,运动时注意呼气,静止时注意吸气。

集中注意力,做到身心合一,静静聆听身体的感觉。

练习普拉提减肥动作的时候,也应该注意穿上一些宽松舒适的衣服,有助于动作的延展性,同时也要准备一个电垫子哦!

（责任编辑：zxwq）

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