哺乳期减肥的方法

1：产后切忌大补特补

产后食补很重要,但是也不能大补特补,以免营养过剩,脂肪过多堆积皮下,引起肥胖。另外,产后切忌吃太多油脂的食物,比如说蹄膀、脚爪汤,虽然这些食物有助于催乳,但是为了身材的恢复不宜喝太多,产妇不妨多喝点鲫鱼汤,同样能催乳,且清淡。

产后哺乳期减肥方法2：二多一早

二多一早即产后多翻身、多走动、早下床。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾,还有利于恶露尽早排尽。一般来说,若产后产妇感觉良好,即疲劳感已经消除,而且本身没有躯体上的疾病,那么产后12小时便可起床吃饭,24小时后可站起来为新生儿换尿布,2天后可起床活动,可以在室内走走。

3：做仰卧起坐运动和交叉运动

产后减肥运动是必须的,但是产后身体还是比较虚弱,很多运动都不适合,专家为您介绍了仰卧起坐运动和交叉运动。仰卧起坐和交叉运动能很好的锻炼腹部肌肉,避免产后腹部肌肉松弛,大腹便便。

具体作法为：仰卧床上,两手放在身体两侧,手不扶床,收缩腹肌,使身体慢慢由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。如此反复起、坐,坐、起,每日锻炼两次,每次10―20下,以增加腹肌收缩力,使子宫尽快复原和恶露排出。

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（责任编辑：zxwq）

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