孕期间的孕妈妈如何保持足够的睡眠？

怀孕之后的孕妈妈,睡眠时间会比从前增加许多,但是有些孕妈妈在孕期间会出现失眠的现象,每天睡眠时间不足8小时,这样会影响到胎儿的发育。所以孕妈妈在孕期间一定要保持足够的睡眠,这样才能保证母子的健康。那么,孕期间的孕妈妈如何保持足够的睡眠？下面为大家做详细分析,希望可以帮助大家。

孕期间的孕妈妈如何保持足够的睡眠？

1、要有正确的睡姿

孕期间的孕妈妈要有足够的睡眠时间,一定要有正确的睡觉姿势,因为睡觉的姿势不正确不仅会影响到睡眠质量,还会压迫到主动脉与下腔静脉,导致血液回流受到阻止,影响胎儿的发育,还会出现下肢水肿的现象,所以孕妈妈一定要注意好睡觉的姿势。

建议孕妈妈,在孕期间最好采用左侧卧、右侧卧的姿势,这样可以减少对主动脉、下腔静脉的压迫,不仅可以保证睡眠的质量,还能保证胎儿的安全。

2、要有舒适的卧具

孕期间的孕妈妈睡眠不好与自家卧具有很大的关系,因为孕妈妈的身体不适宜睡较软的床,所以孕妈妈在孕期间,一定要准备舒适的卧具,这样可以保证自身的睡眠时间。

3、卧室环境要好

孕期间的孕妈妈为了保证足够的睡眠,一定要注意好卧室内的环境,要保持室内空气新鲜、透气,温度控制在17℃~25℃左右,这样可以增加自身的睡眠。但是孕妈妈要注意,要尽量减少使用空调,避免空调病危害母子的健康。

4、要有良好的情绪

孕期间的孕妈妈情绪变化大是属于正常现象,但是孕妈妈要谨记,自身的情绪变化过大,会影响到自身的睡眠时间,所以孕妈妈在孕期间为了保持足够的睡眠,一定要注意好自身的情绪变化,要保持良好的情绪,这样才能安神入睡。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 原文地址：