产后睡姿怎样才正确

这个睡姿最伤骨盆，要注意！想知道自己应该保持什么样的睡姿？产妇睡姿有讲究，如果长期保持卧位的睡姿，容易引起产后腰痛。

1、错误睡姿：单腿蜷曲侧卧

危害：脊柱变形、腰椎间盘突出、骨盆歪斜

2、正确睡姿：

（1）侧卧，双腿蜷曲，双腿中间夹个枕头会更舒服。

（2）平躺，小腿垫高。

3、陪着孩子玩耍时还可以恢复骨盆的坐姿：

（1）“w”坐：外扩的骨盆内缩，收紧胯部，防止产后子宫脱垂。

双膝、大腿、小腿、脚都尽量贴近地面，坚持5-10秒，休息3秒后重复，一共做3组。

（2）交替侧坐：这是最能矫正歪斜骨盆的动作。

右腿在前、左腿在侧，右手压膝盖，左手压脚踝，保持5-10秒，换另一侧练习，交替做3组。

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