女人更年期减肥怎么做 要预防更年期身体变化

更年期是女人非常烦心的时期,不仅生理上有很多变化,身体上也发生了一些变化,比如肚子越来越大,腹部脂肪越来越多。那么女人更年期减肥该怎么做呢？要想预防肚子变大,一定要养成良好的生活习惯,要控制饮食,下面就让我们来了解下吧！

为什么更年期肚子会变大？

更年期腹部大有很多方面的原因,比如更年期发胖、妇科肿瘤等。 随着更年期的到来,女性体内雌激素分泌水平下降,会干扰新陈代谢,导致体重上升。 其中,以更年期腹部大的呈现最为常见,而且腹部脂肪累积,与心脏病、糖尿病以及癌症等都有一定关联,必须要提高警惕。

一般来说,更年期腹部大呈苹果形肥胖女性,假如正处于更年期、绝经期,就更应加倍警惕,因而这正是子宫内膜癌、子宫肌瘤等的高发年龄段。此外,平时月经紊乱、伴有高血压、糖尿病的肥胖女性也是子宫内膜癌的高发人群。

如何预防更年期的身体变化

减少热量摄入

更年期的女性新陈代谢变慢,身体机能明显衰老,机体需要的热量大大减少,若此时还与年轻时摄入同样的热量,是很容易引起脂肪堆积的,所以,进入更年期后,饮食的总热量需要减少,尤其要减少高脂食物的摄取,避免给身体增加多余的热量

少吃肉多吃菜

年纪愈大,身体的代谢功能会逐渐降低,更年期应适量补充一些优质蛋白,如瘦肉,鸡蛋,低脂奶,鱼等等,多吃新鲜的蔬菜和水果,热量低,又可摄取维生素和矿物质,对减肥有很大的帮助

吃低脂肪高纤维食物

更年期女性应该保持低脂肪饮食,减少肥肉,奶油蛋糕等等食物,同时,可以多吃一些高纤维的食物,如谷类,豆类,薯类,水果等,这样可有效控制体重,防止腹部脂肪囤积,对于已经发胖的女性来说也是有利于减肥的。

调节好心理平衡,顺利渡过更年期

很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地渡过更年期。

适当进行体育锻炼

这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异,有条件的可以打球、游泳,不方便的可选择打拳、散步,做操,如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目,根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。

女人到了更年期,身体开始逐渐衰老,新陈代谢开始变差,这时候如果不注意,是很容易发胖的,所以女人们一定要管理好自己的身材。到了更年期,女人要保持良好的心态,不要自我放弃,养成良好的生活习惯,经常参加体育锻炼。

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