产后避免肥胖的方法

如能做到以上几点,绝大多数产妇都能保持生孩子以前健美的身材。这里关键的问题是如何掌握合理的早期锻炼方法。

一般地说,产妇在正常情况下第二天即可开始活动,做一些动作幅度较小的练习或床上体操,随着时间的推移,逐步增加运动量。但在一个月内不能久站、久蹲,可用腹带,但不能过分束缚,以免造成子宫脱垂。一般产后最初几天是做一些改善血液循环的活动,然后是进行轻微的腹肌运动和盆底肌运动,促进子宫复位010天以后,进一步加强腹肌和盆底肌运动,如仰卧伸腿、曲腿或抬腿运动等。30天以后即可恢复正常活动,如打羽毛球、骑自行车、做健身操等,只是要量力而行,不可过劳。

在饮食上,除产后最初几天需注意吃些易消化的食品外,以后可正常进食。哺乳期注意多食些汤类,可使奶水充足。注意荤素搭配,一般一天有2-3只鸡蛋就足够了,过多反而影响消化和食欲,鸡、鱼、骨头都是产后很好的食品,但注意不要吃得过多,应该多吃些富含纤维素的蔬菜和新鲜水果,既能保证全面营养又可使大便畅通,避免产后便秘,同时也是保持健美的重要方法。mdash;mdash;产后减肥

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