居家普拉提 燃脂减肥

找个时间,在家修习普拉提,不啻为一种舒缓慢性疲劳、改善肌肉及关节功能的最佳健身方式。

　　按照专家的说法,练普拉提,随时随地可以进行,家中木地板上就能做,且好处实在太多：紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、改善性生活、增加柔软度和平衡hellip;hellip;

　　假期里,练练普拉提吧,让它带走你的疲劳,带走你的酸痛,带走你的烦躁hellip;hellip;

　　普拉提（pilates）训练法,是由德国的约瑟夫普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系mdash;mdash;一种静力性的健身运动。

　　西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的相关研究成果。

　　随着现代社会的发展,普拉提（pilates）不断进行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容,普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则,训练时的呼吸方式为鼻吸口呼,是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

　　普拉提六大原则

　　1、 专注 concentration

　　惟有专注才可以把精神和身体连接起来,感受到每个动作的微妙分别。利用专注力,姿势会不断地调整改良、减少伤害,提升控制力和流畅度。

　　2、 控制 control

　　专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力,身体到达某一个姿势,更要用控制力维持,久而久之肌肉就会强化及伸展,身形会愈来愈好看了。

　　3 、轴心 centering

　　pilates讲求深度腹肌的运用,有意识地收缩身体轴心的肌肉,纠正和保持它的强度。

　　4 、呼吸 breathing

　　pilates配合正确的呼吸,能够激发你的腹腔肌肉,让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势,呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点,肌肉能再拉长一些,达到你之前没有到达过的动作幅度。

　　5、 准确 precision

　　要准确,就要把思想带到运动中,集中精神不断调整。就是这些细微的分别,会令你得到截然不同的感受。

　　6、流畅 flow

　　速度要均匀,不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。

　　做普拉提的动作,精准是取得好效果的前提。

桥式等动作对柔韧性有较高要求。

单脚环绕式很注重呼与吸的调节。

难度较高的动作,需要专注才能完成。

普拉提讲求的是心人合一。

做普拉提的动作,越流畅则越优雅。

育儿之家 原文链接：