体重反反复复 如何让减肥不反弹呢

有些朋友经常说明明上周体重已经降下来了,为什么这周又反弹了呢,有的也是上个月减肥成功了,仅几天的功夫体重就又反弹了,这到底是为什么呢？其实主要原因就是身体的新陈代谢功能不好,减肥的方法不当而引起的,下面就教大家一些避免减肥反弹的方法。

1、拥抱绿茶

绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天可以多燃烧60卡路里热量,一年能减掉6斤脂肪！这是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

2、坚持力量练习

迅速燃烧脂肪最重要的一招是力量训练。运动1斤肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。

3、多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素,钾能通过调节体内水的平衡,来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

4、用杂粮代替淀粉

你不能没有精致的主食是吗？可是,你应该好好想想：精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。

为了更好的避免体重反弹,大家除了要做到以上几点之外,还应注意补充一些富含维生素的物质,养成吃早餐的好习惯,多吃一些奶制品,只有从生活中做起,合理的安排饮食,这样才能帮助我们在拥有美好身材的同时,又能保证了身体的健康。

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