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孕期里必吃的8种营养素,准妈妈要了解!

怀孕期间,孕期营养对宝宝的生长发育有很大影响。我们在孕期为了孩子这项,孕产食谱就要格外在意,在合适的月份及时添加相应的营养是很重要的。这样可以促进宝宝正常发育,还能够预防胎儿发育畸形。今天我们一起来聊聊孕期一定要补充的8种营养素。

1、不得不吃的叶酸

叶酸的重要性就不必多说了。它是胎儿大脑发育的关键营养,和大脑发育密切相关。孕前孕后及时补充叶酸,是非常必要的。记住叶酸不是吃的越多越好。

2、孕中后期补钙很重要

怀孕中后期,胎儿骨骼开始钙化,需要大量的钙元素来保证骨骼发育。如果孕妇补钙不及时,胎儿就会吸收孕妇体内大量的钙质,导致孕妇中后期身体缺钙,引起腿部抽筋等不适症状。

3、优质蛋白必不可少

蛋白质是一切生命的物质基础,是肌体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。提高免疫力,抵抗疲劳,帮助成长发育,有助于病后产后恢复等等。身体健康不好的妈妈补充蛋白是很有必要的。

4、孕期补铁

怀孕期间胎儿体内大量的血液都是从母体活动。我们都知道,血液的产生离不开铁元素的参加,所以孕期补充铁元素是很重要的。如果孕期补铁不及时,会导致孕妇贫血。

5、及时补充碳水化合物

怀孕期间,我们都需要足够的碳水化合物来提供能量,中后期所需的量大大增加,孕妇一定要及时补充,因为碳水化合物会直接影响宝宝大脑的发育。

6、膳食纤维

孕期尤其中后期补充膳食纤维可以大大缓解孕妇便秘的困扰。

7、多吃水果

水果含有大量维生素、氨基酸、果胶,对于提升孕期抵抗力、防止妊娠纹,已经促进胎儿发育都要积极作用。

8、坚果

坚果中含有很多不饱和脂肪酸,俗称脑黄金,是宝宝大脑发育的必要元素。妈妈孕期可以多吃核桃、核桃含有健脑的磷脂,既可以生吃也可以煮熟熬粥。

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