孕期饮食和运动注意事项分别有哪些

孕期的饮食和运动两大方面应该引起孕妇的注意,吃得对,吃得好,适量运动,会让宝宝更聪明。孕妇的饮食需要格外注意,如果不忌口,产后容易落下后遗症,婴儿体质差等问题也会出现,所以,孕妇饮食需要注意以下6点：

1、不宜营养过剩

怀孕期间如果饮食过量摄取,会导致胎儿过大,成为巨大儿（超过3500克）,容易造成难产,分娩期延长。还容易出现血压偏高。

2、不宜多吃冷饮

多吃冷饮可以引起胃部不适等多种症状,如消化不良,腹泻,腹痛等现象。且胎儿对冷的刺激也很敏感,会在子宫内躁动不安,胎动变得频繁。

3、不宜吃热性香料调味品

如八角,茴香,小茴香,花椒,胡椒,桂皮等。孕妇食用它们,极易造成便秘或粪石耕阻,孕妇在解便时必然要摒气用力,会引起腹压增大,压迫子宫内的胎儿。导致胎儿发育畸形,孕妇流产,早产等不良后果。

4、不宜滥服温热补品

经常服用温热补品,补药,会导致阴虚阳亢。从而出现水肿,高血压,便秘等症状。

5、不宜只吃精米,精面

长期使用精米,精面是不对的,它会导致微量元素及维生素营养缺乏症,因而引发一系列疾病。

6、不宜过度咸食,过酸饮食

妇女过度咸食,过酸饮食会导致血压升高,引起妊娠高血压综合症。而过酸饮食,影响胚胎细胞的正常发育,并易诱发遗传物质的突变,导致胎儿畸形的发育。

专家说,孕妇适当运动,宝宝会更聪明,所以现在的准妈妈也会进行一些运动,这里要提醒一下孕妇运动的时候要注意以下事项：

1、运动前要做好热身运动,不然容易弄伤肌肉和骨头。

2、要穿运动专用的运动装、运动鞋、运动内衣裤等,一定要宽松、透气、吸汗能力强。

3、运动不能过于激烈,运动心跳要控制在每分钟140下以内。

4、运动每满15分钟要记得暂停休息,不能一直长时间的运动,如果肚子发硬或者疼痛一定要停下来观察有没有大碍。

5、要记得多喝水,运动前、运动中和运动后都要适当补充水分,建议喝白开水,不要喝果汁、可乐、茶等代替。

6、不建议做要跳跃和有震荡的运动,因为很容易摔倒,很容易流产、早产。

7、不能在中午做运动,特别是不要顶着太阳做运动,温度高对胎儿是致命的。

虽然适当的运动对准妈妈和胎宝宝好处多多,但是医生提醒,这些运动必须在准妈妈身体健康地前提下才能进行。

如果准妈妈有先兆流产、晚期流产征兆、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠合并心脏病、重度贫血、妊娠高血压疾病、重度子痫前期等高危因素的,孕期就不宜运动,需要卧床休息。

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