减肥瘦身，简单方便的跳绳锻炼

　 跳绳技巧 怎样跳绳能瘦身

　　1.蜈蚣爬

　　两个人按纵队站好,后面那人拿一根跳绳,后面的人把跳绳绕住前面那个人的腰,自己抓好绳的两头,一起向前跑动。

　　2.螃蟹走

　　两个人为一组,用跳绳把两人的膝关节绑在一起,成两人三足。练习时,两人侧对行进方向横着走。

　　3.四人运货

　　四人一组,用四根跳绳组成井字形,每人抓住两根绳头,井字中间放一个排球。练习中四人配合不能使球掉下。

　　4.跳大绳

　　把短跳绳一根一根接起来,长度视练习的人数而定,多人跳一根绳。

　　5.跳竹竿舞

　　利用跳绳模仿少数民族的竹竿舞来进行练习,要求拉绳的人把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是,竹竿不会夹脚。

　　6.拓展练习

　　和当今流行的拓展运动一样的,用绳子结成一个网,网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上,下面铺好垫子,防止学生受伤。学生通过努力,把人从网的一边运到另一边,过网时身体尽量不要触网。

　　跳绳减肥法

　　跳绳是非常便捷的,也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快,最好保持在每分钟100至120次,每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息,如此反复3至5组。

　　1.跳绳长度要合适

　　跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2.不要全脚掌落地

　　如果跳绳的姿势、方法不对,会给身体带来伤害,如软组织损伤、踝骨等。因此,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以免脑部受到震荡。不要全脚掌着地。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,这样能够缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。另外,最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。

　　3.不要在水泥地上跳绳

　　跳绳是一项比较剧烈的运动,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。

　　4、过度肥胖不宜跳绳。

　　跳绳的确能迅速消耗热,达到减肥瘦身的目的,但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时,体重很轻易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。体质指数(bmi)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20mdash;25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,改用其他比较缓和的方式吧。

　　身体超重,双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要非凡注重：首先,不要单脚跳,否则全身重量压在一只脚上,很轻易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2mdash;3分钟就要休息一下。

　　总结：其实吧,跳绳也是很多减肥人士的一种减肥工具,但是如果你不正确的跳绳,不仅不能起到减肥瘦身的效果,有可能还越跳越肥,所以为了大家飞健康和保持,美妙的身材,赶快动起来,和朋友一起来跳绳吧！

编辑：李帅

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