准妈妈必须吃什么食物

孕妈妈的饮食生活是宝宝成长发育的关键点,想要使宝宝以后聪明健康,那么在孕期的时候就要加强营养,下面几种食物是孕妈妈最好的选择。

1、海产品。海产品具有丰富的微量元素,且为人体提供的无机盐和微量元素是人体比较容易消化吸收的,包括钙、碘、铁等,有利于促进胎宝宝的大脑生长发育。

2、水果。水果里含有丰富的维生素和矿物质,在怀孕的时候,孕妈妈如果但是皮肤会变差,那么孕妈妈就该多吃点水果,水果还能滋养皮肤,抵抗衰老,而且在胎宝宝的发育过程中,水果也占了很重要的地位。因为胎宝宝的细胞分裂生长都需要大量的热量和蛋白质,还有天然的有机化合物,这些就需要大量的维生素来促成,而水果中的维生素是异常丰富的,所以孕妈妈可以多吃点水果,但是含糖量比较高的水果适当少吃点。

3、米类。米类是每个人每天都要补充的物质。不管是平时吃的大米、还是小米或者是黑米之类的米,一般大多数的谷物都含有丰富的营养成分,比如小米中的蛋白质、脂肪、钙,还有维生素b族含量都是很丰富的,是面食所比不上的。所以孕妈妈平时也要多吃点米饭,不要觉得肉啊,菜啊比较有营养,米类对孕妈妈的健康和胎宝宝的大脑发育都是很有好处的,有些喜欢吃面的孕妈妈也该改变一下自己的饮食方式咯。

4、核桃。核桃是营养成分非常高的一种坚果,特别是对人们的大脑,具有很好的保健作用,特别是对大脑神经细胞,在胎儿身体器官发育的时候,特别是大脑发育完善的过程中,孕妈妈吃核桃可以帮助胎宝宝进行很好的大脑发育,对以后宝宝的智力发展也是很有好处的。

5、黑木耳。黑木耳的含糖量较高,而且含的钙质甚至高于海产品紫菜,含铁量比海带还高,而且含有一种特殊的胶质,可以将消化系统中的灰尘排除体外,起到很好的清洁肠胃的作用,而且还有益气养血、健胃滋补的作用,是孕妈妈孕期很好的食物选择。

6、花生。花生中的蛋白是很容易被人体吸收的,而且花生所产生的热量是很好的,甚至是比牛奶、肉还高,而且花生虽小,却含有丰富的维生素,卵磷脂还有必需氨基酸,花生外的红衣还有养血补血的作用。（99健康网（www.99.com.cn）专稿,如需转载请注明出处。）

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