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围绝经期饮食

围绝经期饮食

围绝经期虽然在每个女性的生活中都会遇到,但是在这个期间一定要特别关注自己的饮食。那么围绝经期如何饮食呢?

1,香蕉富含维生素b6,当女性摄入足够的维生素b6时,他们会保持稳定的情绪。由于维生素b6可以增加神经递质的分泌,可以有效缓解经前期焦虑症状。

2,菠菜含有丰富的维生素e,可以减少前列腺荷尔蒙的分泌,而前列腺素是导致痛经的因素之一,所以摄入足够的维生素可以有效缓解痛经。

3,鱼可以补充更多的三萜-3脂肪酸。研究表明,三萜-3脂肪酸可以缓解痛经40%,而三萜-3脂肪酸可以减少月经期女性荷尔蒙的分泌,缓解痛经。

4,牛肉富含色氨酸,许多女性在月经期间夜间,夜间会出现失眠症状,色氨酸较多,可改善睡眠质量。

5,许多女性在月经期间会出现面部爆裂性痤疮,这种现象是由于女性月经期体内锌含量比平时高出很多,阻碍了正常的生理代谢,引起爆发痘现象,更多的锌可以缓解这个现象。


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