围绝经期饮食

围绝经期虽然在每个女性的生活中都会遇到，但是在这个期间一定要特别关注自己的饮食。那么围绝经期如何饮食呢？

1，香蕉富含维生素b6，当女性摄入足够的维生素b6时，他们会保持稳定的情绪。由于维生素b6可以增加神经递质的分泌，可以有效缓解经前期焦虑症状。

2，菠菜含有丰富的维生素e，可以减少前列腺荷尔蒙的分泌，而前列腺素是导致痛经的因素之一，所以摄入足够的维生素可以有效缓解痛经。

3，鱼可以补充更多的三萜-3脂肪酸。研究表明，三萜-3脂肪酸可以缓解痛经40％，而三萜-3脂肪酸可以减少月经期女性荷尔蒙的分泌，缓解痛经。

4，牛肉富含色氨酸，许多女性在月经期间夜间，夜间会出现失眠症状，色氨酸较多，可改善睡眠质量。

5，许多女性在月经期间会出现面部爆裂性痤疮，这种现象是由于女性月经期体内锌含量比平时高出很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆发痘现象，更多的锌可以缓解这个现象。

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