遭遇减肥平台期怎么办 这些招数助你突破减肥平台期

减肥是很多女孩都在做的事情,但是很多人减肥到了一定的时候,是难以再减下去,这是怎么回事呢？减肥是有一定的平台期的,这个界限应该怎么打破呢？当体重降到一定斤数时,人体的细胞会启动自我保护程序,控制脂肪不再燃烧及代谢不再排出。那么,这个时期该怎么突破呢？

减肥平台期一般有几个

平台期一

发生时间：月经来前一周。

发生状况：明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。

平台期二

发生时间：节食后二三天至一星期左右。

发生状况：严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。

平台期三

发生原因：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法**

发生时间：一星期左右。

发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。

平台期四

发生时间：运动计划3星期*1个月后。

发生状况：持续运动,体重没有继续下降。

平台期五

发生时间：减肥成功之前。

发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。

减肥遭遇平台期怎么办

1. 冷静对待

多数人在遭遇平台期时,都会有一些焦虑和不安,甚至是开始怀疑和放弃。但其实,如果选择的减肥方法是健康、科学且合理的,往往平台期就是对减肥者的一种信念考验,坚持了就能收获最后想要的结果,而放弃,则意味着之前的所有努力都白费了。

经历减肥平台期,要用正确的方法和心态去应对。其实,平台期也不算停滞期。表面上,这段时期体重暂未下降,但机体的体形却正在持续改变。所以,吃教授也一直强调,减肥不能一味地只看数字,有些减肥变化是对于内在的塑造,在体重上无法表现。

2. 坚持合理营养饮食

减肥心急的人在遭遇这一阶段时,容易采取极端冒进的方式,如减少食量甚至是绝食。但是,之前吃教授也讲过,肥胖的真相其实也是营养不良,我们需要做的是在其他营养补足的同时,将多余累积的脂肪减少并消耗。

所以吃少了,并不能够保证营养充足,反而容易影响基础代谢和内体循环,结果往往可能是瘦不下来,毁了前期所做的努力。

3.定期更改运动训练

在减肥期间运动是在所难免的,但是如果长期固定一种运动方式进行辅助减肥,也会因为身体慢慢适应强度,体能消耗逐渐下降,而进入平台期,使减肥效果大打折扣。

想要在减肥平台期的时候,再改善自己的身材,是需要一定的方法的,这个时期,大家需要做的事情就是更改运动方式和训练方案,慢慢的改善,是可以优化自己的身材的。建议大家定期更改运动训练,以打破固有的锻炼方式完善自己的身材。

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