夏季抗疲劳从饮食入手

1、饮食要注重平衡原则。人体只有在营养均衡、充足的情况下,身体才有足够的能量维持一天的活动,才能精力充沛,才能改善夏季疲倦情况。我们需要均衡搭配早餐、中餐、晚餐的饮食,早餐多吃面食、包子、馒头、稀饭等蛋白质丰富,易消化的食物,减轻肠胃负担；中餐适量吃些荤菜、以菠菜、西兰花、西红柿等多水分蔬菜为主；晚餐尽量少吃肉,大量的肉食需要肠胃加强消化,会造成脑部供血不足,出现疲倦的现象。

2、饮食要多以维生素c为主。维生素c是天然的、公认的抗疲劳的元素,不仅如此,还能提高人体免疫力,增强体质。维生素c多存在于蔬菜水果当中,例如：西兰花、西红柿、菠菜、豆芽、海带、猕猴桃、橙子、柠檬、橘子等等。午间疲劳,大家都准备富含维生素c的水果,给生活工作提神醒脑。

3、饮食要注重补充铁元素。铁是造血的重要物质,人体缺铁的话,会出现贫血、头昏脑晕的状况,在夏季会表现的更加明显,也是夏季疲劳的重要原因。虽说夏季应该多以蔬菜水果为主,注重清淡的饮食,但是长期不进食肉类,导致体内缺铁的话,是很容易导致身体器官缺氧、缺血形成疲劳。大家补充铁元素可适量吃牛肉、羊肉、猪肝、乳鸽等等。

4、饮食可多吃核桃、松子等坚果。夏季人体新陈代谢快,未到正餐的时候可多吃一些坚果类零售,补充身体的营养、能量等等,核桃、松子、花生等坚果营养丰富,能及时补充身体流失的养分,能够缓解应血糖降低造成的疲劳问题。（99健康网（www.99.com.cn）专稿,如需转载请注明出处。）

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