不吃早餐能减肥吗减肥者是否一定要吃早餐

不吃早餐能减肥吗

一般情况下，不吃早餐不能起到减肥的作用，吃了早餐也不一定会瘦（有实验数据为证）。但吃早餐更重要，因为不吃早餐的话会导致我们患结石风险上升。

一直以来，我们都会被告知，有规律地吃早饭可以帮助防止体重增长。理由则是，早餐最重要的一顿，如果少了早餐，人们会因为饥饿状态吃下更多的东西，还可能搜刮零食来犒劳自己。

如图表示的实验数据显示，虽然传统上有各种关于减重的传说，但吃早饭有助于减肥的说法主要出自被误读了的研究。实际上，吃不吃早餐和一个人的体重和体形并没有太大的关系。

不吃早餐不能减肥 但吃早餐很重要

每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4-6小时安排一次用餐。不吃早餐，会使我们一上午的工作、学习的效率下降，同时胆结石的风险将大大提高。

所以说，有早餐习惯的人仍旧维持吃早餐的习惯就好。

长期不吃早餐者没必要强迫自己吃

对于没有吃早餐习惯的一般人来说，不必强迫自己吃早餐。因为这样会直接造成摄入热量偏大(一般早餐热量在400多大卡左右)，若早餐热量的摄入超标加上早餐没选对，还不运动的话，多余的热量得不到消耗，就会变成脂肪囤积。

选择对的早餐对减肥有益

因不吃早餐不能减肥这点而拒绝早餐是不明智的，因为早餐还是相当重要的一餐。吃早餐的朋友，也一定要注意早餐的质量。

合理的早餐搭配为：低gi值碳水(杂粮粥、燕麦、玉米)+优质蛋白鱼虾、鸡蛋等)，这样既得到了能量的平稳供应，还获得了时间更长的饱腹感。

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