高龄孕妇孕期应该注意什么？饮食和运动很重要

女性高龄生育,是对自身健康状况的一次考验,对于孕妇以及胎儿都是一种影响,因此在孕期,高龄孕妇一定要更加关注自己的安全。专家指出,高龄孕妇为了保护自己以及胎儿的健康要注意很多的方面,尤其是在饮食与运动上,大家一定要慎重。

准妈妈在孕期应不挑食,尽量均衡,多吃五谷杂粮,新鲜青菜,适量吃肉、蛋、奶。每日摄取的蛋白质(肉类、鱼、蛋),碳水化合(面、米)和维生素(新鲜的水果、蔬菜)应该够量,还应该增加必要的脂肪酸,这些可以从坚果、绿色蔬菜中获得。控制糖、盐的摄入,少吃冷饮,不喝饮料。

孕妈妈每天要注意适量运动,散步为好。注意户外活动,晒太阳,有助于钙质的吸收。因年龄关系容易疲劳,也要注意充分休息和睡眠。建议孕妈妈可做以下几种运动。

双脚抬高：有空就坐下来,并抬高双脚,可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。

放松运动：在乘车或工作时练习一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动,这些运动可以缓解紧张,并促进血液循环。

蹲姿练习：如果你必须弯下腰来,应尽量采取蹲姿,以锻炼腿力,练习分娩姿势。

高龄孕妇在饮食和运动上应该注意什么？大家应该怎么样做呢？看完了上面的内容介绍,大家是否已经清楚了呢？高龄生育是对孕妈身体已经心理的双重考验,如果孕妈不注重孕期的保健很有可能就会给自身以及胎儿造成伤害。上面向大家介绍的饮食与运动2点对于孕期高龄孕妈的健康来说非常重要,希望大家能多多的关注。

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