支招：哺乳期减肥的科学方法

哺乳期减肥有哪些好方法呢？产后减肥不可盲目,此时,宝宝还在进行母乳喂养,所以哺乳期减肥要注意方法的正确。

一、哺乳期减肥的方法

1、合理饮食

首先从饮食方面来说,要有决心和科学安排一日三餐,不宜摄入过多,更忌大补特补,以免营养过剩,脂肪过多堆积皮下,引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳,但油脂较多,不宜多喝。鲫鱼汤同样能下奶,催乳,且又清淡,不妨可多喝些。上午早餐要少而精,不吃更容易发胖,中餐要适量,细嚼慢咽。

2、适度锻炼

其次从锻炼方面来说,哺乳期的妈妈们要适当的活动,多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾,还有利于恶露尽早排尽,一个月后可以做一些轻微的家务,几个月后可以坚持晚上锻炼。

早上空气中较为污浊,在太阳没出来以前很难挥发,不适于锻炼。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥,切忌剧烈运动。

以上介绍的哺乳期减肥方法中说到要合理饮食,那么,具体要怎么做呢？

二、哺乳期减肥饮食

1、早餐：紫米饭1／2碗,鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克,约2方格＋鲑鱼一块35克＋麻油一茶匙＋姜丝＋葱＋调味料）,清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c。c。＋白花椰50克＋绿花椰50克＋洋菇25克＋红萝卜25克）

2、早餐水果：苹果拳头大小的一个

3、午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤,（紫菜3张,约10克＋海带50克＋蛋半颗）,清烫红凤菜（红凤菜100克＋少许酱油）,麻油炒鸡胸肉（麻油1。5茶匙,约8克＋鸡胸肉35克）

4、午餐水果：莲雾2个

5、晚餐：糙米饭1碗,炒波菜（波菜100克＋红萝卜25克＋木耳50克＋麻油1。5茶匙,约8克）,鲷鱼汤（鲷鱼片70克＋姜丝适量＋水＋盐＋葱花）

6、晚餐水果：葡萄13颗＋低脂牛奶1杯

以上小编介绍的哺乳期减肥方法,新妈妈可以适当实行。

（责任编辑：zxwq）

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