优质睡眠对宝宝健康的重要性

1、影响身高

现代孩子的平均身高虽然比以前有了很大提升,但是爸爸妈妈们可别单纯的以为营养跟得上,孩子就能长高了。孩子的睡眠若长期不足,就会影响体内生长激素的分泌,孩子的发育也受到影响。直观的来讲,孩子的睡眠被剥夺的同时也被剥夺了生长权。

2、破坏记忆力

孩子需要的睡眠跟年龄呈反比增长促使,婴儿每天需要14-20小时的睡眠,幼儿则需要10小时左右的睡眠。孩子睡眠不足的话将影响到学习和注意力不集中,阻碍认知能力的发展。英国《自然神经学》杂志刊登的一项研究结果也指出,儿童睡眠不足会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域。孩子自己又缺乏睡眠补偿机制,睡不够不会想自己再去休息充足,因此对记忆力的破坏也没法再弥补。

3、导致肥胖

研究表明,孩子缺少睡眠导致的肥胖和其他因素导致的肥胖是不一样的。睡眠不佳会影响孩子体内那些和饱腹感和食欲有关的激素,结果就是慢慢变胖。因此,人们常说睡得多和睡得少都会引起肥胖问题。

4、精神焦虑

人的睡眠从心理学的排位来看,是处于生命金字塔的底端的,这种最低层次的需求如果长期得不到满足,就会影响上层建筑(精神上)的焦虑不安、烦躁、情绪不稳等问题。情况较轻的就是导致孩子上课注意力不集中,学习成绩不佳,情况较严重的就会导致孩子情绪变得反复无常,破坏人际关系。很多儿童因为情绪不稳就容易冲动,攻击他人。

如何保证孩子的睡眠时间

1、培养孩子9点前上床睡觉的习惯。人体睡眠时间也是身体成长和维修时间,孩子早睡的话气血比较高,大脑就运行畅快,有助提升记忆力,读书也事半功倍。孩子晚睡的话气血不足,大脑供血和供养都不够,注意力就不集中,记忆力也不好,读书效率更低,还可能导致孩子好动。所以,父母应该严格注意孩子睡眠时间,培养孩子早睡早起的习惯,让孩子每天9点以前上床睡觉。

2、临睡前别让孩子太兴奋、吃太饱或太疲劳。孩子临睡前如果玩得太兴奋,太疲劳,就导致肾上腺素浓度增高,容易兴奋、易怒、急躁、肚子饱而难以入睡。所以,临睡前不要让孩子看电视、吃夜宵、用手机。

3、教孩子学会劳逸结合。现在的孩子学业压力很大,和大人也常常处于紧张、困惑的压力状态下,睡眠也因此受到影响。作为父母应该及时发现孩子的问题,让孩子合理安排自己的时间,做自己喜欢的事情。此外,要督促孩子多运动锻炼,说出自己的感受,也可以给孩子做音乐熏陶、洗热水澡等放松的方法,让孩子舒缓神经、放松情绪,拥有好的睡眠。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

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