久坐办公室怎么减肥力荐久坐瘦身法摆脱肥胖与小腿浮肿

久坐族症状一：下半身肥胖

对策：调整坐姿、上班时间也可以做点小运动

据研究发现，坐着的时间太久，受压力的脂肪细胞会比正常增加50%，连续坐六个小时，肥胖机率大增，臀部、小腹首当其冲。想对抗酪梨形身材，可以试着坐在桌前也做一些小运动来锻炼小肚子，或上厕所时顺便来段简易的伸展体操。

久坐族症状二：容易便秘

对策：多喝水、养成吃早餐习惯

常常坐着不动的话，毒素都会囤积在体内，久而久之也会有便秘问题，皮肤自然是好不到哪里去，女孩儿要拥有亮丽美肌首先一定要维持充足饮水量，多喝水皮肤才会水润！而中医认为，清晨5～7点属于大肠经，大肠蠕动最活络，也是最佳的排便时间。而7～9点则是胃经，消化吸收最好，应选在此时吃早餐。医生建议最佳的排便时间，就在早上起床后或饭后半小时之间。另外mm们可以适量摄取地瓜、菠菜、韭菜等抗便秘食物，也有助于对抗便秘喔。

久坐族症状三：腿部浮肿

对策：找理由离座增加运动机会

一直坐着你会发现一天下来你的腿都水肿了！甚至早上刚穿的合脚的鞋子，下午会觉得有点挤脚。想要解决水肿的烦恼，mm们除了多起身走动外，注意不要穿太紧的塑身裤，以免下面闷住不透气，产生搔痒异味的问题。另外饮食要清淡、避免油腻重口味食物，摄取有助于排水利尿的食物，例如薏仁红豆粥等。

久坐族症状四：小肚子

小肚子是很多女孩子的烦恼，久坐族的mm们一定对这烦人的小肚子深恶痛绝。因为有小肚子的身材，穿什么都不好看。既然是因为工作的原因而必须坐着，那么小编建议大家，也不要一直瘫在椅子上，坐着的时候也不要翘脚，让背部坐直，最好坐满椅子，让腰有靠背，下巴往回收。养成正确的坐姿，腹部团结的脂肪自然也就会消失。不只在办公室，在家里看电视时，也可以注意一下自己的姿势，能够养成习惯更好。不管是坐着、站着都要缩小腹。这样不仅能训练腹部肌肉，而且因为是把重心放在身体中央，所以站姿或是走路的姿势都会变得优雅美丽，是一举两得的好方法。

懒人上班族的心机小运动

不想特别拨出时间运动的懒人族，这里有几样心机又简单的替代运动：

办公室还可以偷偷地来拉筋，坐在椅子上约1/3-1/2 的位置，双腿交叉后抬起脚尖，感觉小腿筋有被伸展开来～停5秒后放松，反复动作10次。

保持良好坐姿、缩小腹是一个简单又方便的方式，除此之外，还有大腿夹书这招，越厚的杂志要夹紧越费力，是大腿内侧肉多的女孩可以尝试的好方法，也可以用薄薄的资料夹来做，重点是大腿用力夹紧的动作，可以帮助 的大腿不要一直摊在恶魔椅上无限扩张。因此，不一定要夹书，夹外套或包包也行，不一定要在办公室，上班路上也可以做！

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