产后妈咪促泌乳多吃3种水果

营养师王子南指出,妊娠妇女产后奶水分泌不足,除了本身的体质因素之外,哺乳时间相隔太长、休息不够、水分和蛋白质摄取不足也是常见的缺奶原因。饮食部分,民间流传吃猪脚炖花生、麻油鸡等料理可促进泌乳的说法,但这类食物本身的热量高,不宜天天食用,以免体重增加,但若能适度搭配泌乳水果,促进蛋白质的吸收,不仅可控制体重,也能提高产妇泌乳产量。

泌乳3水果增蛋白质吸收

top1.木瓜：虽然木瓜没有丰胸效果,但木瓜酵素能够帮助消化、吸收蛋白质,维生素c则可防止细胞受到氧化伤害,提高蛋白质的利用率,且所含的异黄酮类物质,能帮助荷尔蒙分泌增加。

top2.柳丁：含有糖类、膳食纤维、维生素b群、维生素c、类胡萝卜素、钙、磷、钾、柠檬酸、果胶等营养素,可帮助奶水不足产妇,提高泌乳产量。

top3.榴莲：含有维生素b1、维生素c、钾、食物纤维等营养素,适合产后补养身子,其独特香气有开胃、有促进食欲的功效,其中膳食纤维能增蛋白质及肠胃营养吸收。