一日三餐要怎么吃才能有效减肥？

　　对于一些人来说,减肥难于登天。其实,只要你找到好的方法,减肥也可以变得很容易。减肥少不了饮食和运动。饮食方面,除了少吃,还要合理搭配一日三餐。下面,让五位达人告诉你一日三餐怎么吃能减肥。

　　达人：梦江

　　减肥成绩：减重83斤

　　他的减肥食谱推荐：

　　早餐：牛奶+麦片+鸡蛋

　　午餐：餐前一个苹果+一小碗饭+水煮青菜(饭后站立半小时)

　　晚饭：苹果

　　达人：月佳妈

　　减肥成绩：减重20斤

　　她的减肥食谱：

　　早餐：随便吃,吃到饱

　　午餐：少许米饭+水煮青菜+水煮鸡肉(保持8分饱)

　　晚饭：低脂牛奶+燕麦(晚餐及早吃,一般定在16：30~17：30)

　　达人：九月郁金香

　　减肥成绩：减重55斤

　　他的减肥食谱：

　　早餐：速溶麦片+一个鸡蛋+几片面包

　　午餐：按照原来的食谱吃,但是量改为原来的二分之一或三分之一

　　晚餐：水煮蔬菜拌酱油

　　达人：刘小平

　　减肥成绩：体脂率从11.9降到10.8

　　他的减肥食谱：

　　早餐：全麦面包+蔬菜沙拉+鸡蛋+几颗坚果

　　午餐：凉拌菜

　　晚餐：鸡蛋+全麦面包+水果

　　达人：小刺猬

　　减肥成绩：减重56斤

　　她的减肥食谱：

　　早餐：小碗豆浆+一个水煮蛋+适量蔬菜

　　午餐：正常饮食,但是要控制量,不可多吃

　　晚饭：一根黄瓜或一个西红柿或一杯酸奶

　　温馨提示：

　　餐前清谐茶

　　一定要记得的,在午餐和晚餐之前非常有必要的一杯清谐茶。天方一草堂出产的清谐茶,不仅能有效排出体内对于脂肪,还能有效增加饱腹感,让有减肥欲望的人少吃。

　　饭量控制好

　　瘦身初期要注意控制饭量,摄入的米饭要在平时饮食的基础上减至1/2到2/3。吃饭时尽量细嚼慢咽,这样可以避免吃得过多。

　　多喝汁水好

　　将有机的蔬菜水果打汁饮用可以去除暴饮暴食后体内残留的毒素,如混合胡萝卜汁和猕猴桃汁,在节后瘦身的初期十分实用。为了让身体尽快进入减磅状态,还须多喝水,淡茶水是一个不错的选择,绿茶、红茶都可消耗脂肪,降低血脂。

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