白领进行减肥4组动作一定要坚持做

对于白领一族而言,肥胖问题是不容忽视的,肥胖会给白领的生活以及工作都造成困扰,因此白领朋友一定要重视减肥。但是因为工作的原因,白领减肥有存在诸多的阻碍,面对这些难题,大家应该怎么办呢？专家指出,白领减肥想要获得成功,关键在于方式,有4族减肥运动动作特别适合白领减肥者,让我们一起看看吧。

1、对角线侧踢

四肢先趴地,右手肘着地,左手撑起

左腿悬空呈一定角度向后向上踢

保持这个动作两秒再收回。

做10~20次换另一条腿。

要点：在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量,从臀部到脚跟延伸腿部线条,并挤压上臀部。并保持核心的绷紧。

2、坐姿提臀

双手持哑铃(或u形管,乃至矿泉水瓶等重物),双腿并拢站立

膝盖弯曲,下蹲,把持好像坐在椅子上

然后抬起右脚跟,重心放在左脚上,向上提臀再放下

做10~20次换另一条腿。

要点：在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部,胸腔打开,然后在动作不变形的情况下,让身体尽量向下。

3、面壁下蹲法

两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。

上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。现在推荐一种简单有效的健身下蹲法。

4、屈膝画圆

侧躺下,一个胳膊肘着地,支撑头部,另一只手扶地,保持稳定

双膝并在一起,弯曲90度,抬起上面的腿,用腿在半空中画圆

做10~20次换另一条腿。

要点：整个过程中身体腰腹核心紧绷,注意保持骨盆的稳定,动作稍缓。

白领要减肥应该选择什么样的减肥方式呢？相信很多的白领朋友都存在这样的困扰,怎么样,通过上面的内容介绍,大家是否已经清楚了呢？对于白领一族而言,在减肥的过程中,大家会遇到各种各样的困难,而减肥本身就不是一件容易的事情,只有克服了这些困难,大家的减肥计划才有可能获得成功。

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