减肥效果竟跟饮食顺序有关

　　排毒减肥食谱到底有哪些

　　一、红薯排毒食谱

　　1、红薯粥

　　材料：新鲜红薯250克,大米100克。

　　烹调步骤：将红薯（以红皮黄心者为最好）洗净,连皮切成小块,加水与米同煮稀粥即成。

　　2、麦仁红薯汤

　　材料：新鲜红薯250克,麦仁100克。

　　烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些；

　　将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟；

　　沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好；

　　出锅前加入适量冰糖,开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。

　　二、饮品

　　1、柠檬水

　　柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。每天早上空腹喝一杯柠檬水能帮助你排清体内遗留的多余代谢物,是一种快速减肥的好方法。另外,柠檬水非常方便制作,也不会耽误你的上班时间哦！

　　2、益生菌酸奶

　　美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能,同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积,是减肥者的最佳饮品选择。

　　三、水果

　　1、樱桃

　　樱桃是目前公认的具有帮助人体去除毒素及不洁体液的水果,同时对肾脏的排毒具有相当功效,而且还能有温和的通便作用。选择时,最好选择果实饱满结实,带有绿梗的。

　　2、草莓

　　草莓也是不可忽略的排毒水果,热量不高,而且又有维他命c,能清洁肠胃道和强固肝脏。但若你对阿司匹林过敏或肠胃功能不好,可能就不宜食用了。

　　3、无花果

　　富含有机酸和多种酶,具有清热润肠、助消化、保肝解毒功效。近年来发现,无花果对二氧化硫、三氧化硫、氯化氢及苯等有毒物质有一定的抗御能力。

　　四、靓汤

　　红豆冬瓜汤

　　红豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿；冬瓜本身也是很好的利尿食物。

　　材料：冬瓜400g红豆200g

　　调料：盐

　　做法：

　　1、冬瓜洗净去皮,切块；红豆洗净,浸泡6个小时后备用。

　　2、锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。

　　3、将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。

　　排毒减肥食谱有哪些？相信通过以上内容的介绍,大家已经有所了解。排毒减肥的食谱有很多,大家可以多加了解,也可以自己尝试,将几种排毒减肥效果比较好的食物组合在一起,说一定会有意外的惊喜哦。

　　可帮助减肥的饮食顺序

　　1、先吃蔬菜

　　热量密度越低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是膳食纤维高的食物,尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜,含有丰富的维生素、矿物质。蔬菜的烹调方式应尽量是用水炒或蒸、煮的方式,不要放太多油或肉燥。

　　2、喝汤

　　吃完蔬菜可以喝一些汤,帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感；但记得在减肥时,不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤,尽量选择清汤为宜。

　　3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物

　　此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调,热量太高,建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。

　　4、吃米饭

　　大多数中国人习惯吃白米饭,但白米饭gi（升糖指数）值较高,很容易让血糖上升。最后选择吃白米饭可以延缓血糖的上升。而且,此时应该不会感觉很饿了,也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。要强调的是,减肥者也不能不吃淀粉的食物,所以最后来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量的摄取。最后建议,如果条件允许,把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭,这样对体重控制就更有帮助了。

　　5、吃水果

　　很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但若以减肥者的概念来看,水果还是放在最后吃,因为水果多含单糖,而且很多水果的甜度很高是属于高gi的食物,如果空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并且刺激胰岛素的分泌,并不利于减肥。在减肥时,建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。

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